Staż 2 lata przedtem trening 3 x week. Nowy plan: Pn. Klata: - wyciskanie leżąc x 4 - wyciskanie skos sztangi lub hantli x 4 - rozpiętki lub rozpiętki skos x 3 Bicepsy: - wznosy z sztangą x 4 - wznosy na modlitewniku w w oparciu o udo x 3 Brzuch: - unoszenie nóg x 3 - skłony x 3 Wt. Uda: - przysiady x 4 - wyciskanie nogami lub wykroki x 3 - [...]
[...] zrobione, bo wiele osób zarzuca mi,że mam cały czas wciągnięty brzuch co jest nieprawdą). Dziś wieczorem dorzucę swoje wymiary, zdjęcia sprzętu do ćwiczeń oraz jako taki plan. Najbardziej martwi mnie,że z dietą nie dam rady. Czasem zjem śniadanie(owsiankę jak zwykle) i obiad, wtedy jestem bardzo syty a czasem mogę jeść, jeść i jeść i ciągle [...]
[...] się przenieść na Upper/Lower. Mam zamiar tak trenować w ciągu tygodnia: Poniedziałek - Upper Wtorek - Lower + brzuch Czwartek - Upper 2 Piątek - Lower 2 + brzuch A plany wyglądają tak: Upper 1: 1. podciąganie szerokim nachwytem 2. wiosłowanie hantlą 3. wyciskanie na płaskiej 4. ohp 5. unoszenie ramion w bok siedząc 6. dipy 7. uginanie [...]
[...] na klatke 94kg. max. na biceps 25kg. na jedna ręke waga 80kg wzrost 180cm wiek 17lat chce poprawic sile przynajmniej o 10 kg w jednym max powtórzeniu na kazdą partie miesni. plan ciagle ukladam, narazie cwiczę planem na rozbudowę masy. a to na siłe. klatka: 1x8powt 2x5powt 2x3powt 1x1powt (mysle jescze zeby dolozyc ruch negatywny, w moim [...]
Cześć. Proszę was o pomoc w ułożeniu (ocenieniu) planu FBW. Ostatnio miałem 1,5 miesiąca przerwy, wcześniej ćwiczyłem wg. klasycznego splita na masę. Teraz natknąłem się na trening FBW i chcę od niego zacząć (myślę robić go przez 3 miesiące, tydzień przerwy a potem prawdopodobnie przerzucić się na splita). Założenia treningu: - trening 3 razy w [...]
Witam. Chciałbym aby ktos ocenił mój plan ktory ulozylem opierajac sie na treningu push(klata,barki,tric,)/pull (nogi,plecy,bic,) drobnie go modyfikując czyli zamiana niektórych cwiczen plus dodanie osobnych cwiczen na brzuch i przedramie, Cwiczyc bede 3x w tygodniu na zmiane push/pull jednak . Chce polaczyc dwa plany do urozmaicenia pon -A1 [...]
Witam, mój starz treningowy wynosi niecałe dwa lata. W tym planie postarałem sie aby w większości były ćwiczenia których dotej pory nie wykonywałem(lub wykonywałem kiedyś). Jeszcze zastanawiam sie czy w seriach dawać cięzar taki aby maxymalnie 6 razy wykonać powtórzenie czy dać taki cięzar, z którym bede mógł wykonać np.10 lub więcej powtórzeń??? [...]
[...] za tydzień ruszyć z cyklem na CM3 360cap+ SAW i ćwiczyłem cały czas treningiem FBW 3 dni w tyg- na początku miesiąc zwykłego dla nowicjuszy po około 1-2letniej przerwie (2 plany po 4 podstawowe ćwiczenia). Obecnie ćwiczę troszkę bardziej rozbudowanym FBW: A: Martwy 4s 12-6 powt Drążek 4s maks powt Pompki na poręczach 3s 10-8powt Wyciskanie [...]
[...] borykam gdyz zwyczajnie nie wiem czy dobrze robię. Dwa lata temu po 2 latach chodzenia na siłownie musiałem zrobić sobie przerwę gdyż odezwała się kontuzja. Mam diete oraz plan treningowy z którym zacząłem treningi czyli FBW. Niestety pracuje srednio 9h dziennie od 10 do 19 (wyjezdzam do pracy o 9) , niestety mam jedna przerwe w której zjadam [...]
Witam , proszę o spojrzenie na mój plan treningowy i poprawkę ewentualnych błędów :) Ćwiczenia ogólnie są w takiej kolejności jak napisałem, ale dosyć często zamieniam ostatnie lżejsze ćwiczenia w zależności od ochoty danego dnia. Również w zależności od humoru i dyspozycji danego dnia niektóre cwiczenia robie w 4 seriach. Czas odpoczynku między [...]
[...] najwyżej uzupełnię. Na siłownie chodzę od prawie 2 miesięcy, z czego pierwszy był z trenerem, a regularnie sam zacząłem 2 tygodnie temu(3x tydzień). Wstawię na dole też swój plan i powiedzcie, czy jest w miarę dobry czy do zmiany/poprawy Wzrost 185 Waga 75.5 Pas 84 Biceps 32 Ektomorfik Tdee ~2500 Trening A Przysiad 3x10 Martwy na prostych nogach [...]
[...] o 3kg (nie ćwiczyłem i nie trzymałem diety powyżej 3000kcal oraz nie jadlem slodyczy). Wcześniej brałem tylko białko i gainera z K** po treningu. Chcę wrócić do starej wagi, plan treningowy taki sam jak wcześniej, lecz mam zamiar tym razem brać suplementy. A dokładniej mam dwa pomysły i proszę o radę w dawkowaniu i co wybrać. 1.Monohydrat [...]
Witam. Zamowilem z naszego forum sdf tzw "Dobry start" (http://zestawy.sfd.pl/Zestaw.aspx?idZestawu=34) Plan treningowy na 3 dni w tygodniu raczej jakis split dokladnie to sam sie zastanawiam jaki.. ewentualnie mozecie podsunac cos sprawdzonego pod ta diete :P Prosilbym aby ktos mi wcisnal te suplementy do diety :) Ewentualnie dopisac [...]
[...] "brzuszki", czy 6 Weidera, obciążają moje plecy, z którymi mam problem i pojawia się ból. Po raz pierwszy chce poważnie zabrać się za ćwiczenia i lekką dietę, oto co już zaplanowałam: -basen raz w tygodniu, -bieganie - dwa razy w tygodniu, (mam na to osobny plan) -wyeliminowanie złych węglowodanów (białe pieczywo, słodkie napoje, słodycze, [...]
Witam. Trenuje około półtora roku (plus około roku kilka lat temu). Przez ten czas trenowałem na różnych planach treningowych - od beznadziejnie głupich do coraz lepszych. Zawsze układałem je sobie samemu popierając tym co przeczytałem albo usłyszałem, nigdy nie korzystałem z usług żadnego trenera. Udało mi się zrzucić ok 8kg i 10 cm w pasie, [...]
[...] Mlotki siedzac z supinacja 3 x 15 Uginanie przedramion leżąc na brzuchu na ławce dodatniej 3 x 10 BRZUCH: Brzuszki na ujemnej z spięciem 3s Spiecia 3 s SCYZORYKI 3 s Czy plan jest dobrze ułożony ? Robiłem już po dwa razy push i pull i objętość wydaje się okej. Przuch robię tylko w pull, nie za rzadko, tym bardziej że aktualnie nie robię [...]
Witam Zaczalem od sprawdzenia opcji szukaj i poczytania tematow ale nie znalazlem odpowiedzi na to co mnie nurtuje... Zmienilem swoj plan treningowy na split tak to sie nazywa chyba cwicze w kazdy dzien inna partie miesnii Pon naramienne Wt barki Sr klatka Czw grzbiet Pt Triceps So Nogi Nd Brzuch Cwiczenia robie takie jak w atlasie prawie [...]
[...] tak po 24 godzinach od treningu. Pytania jakie mi się nasuwają: czy robię coś źle albo byc może jest za dużo powtórzeń lub po prostu za mało dni treningowych. Poniżej plan - z góry dzięki za pomoc... pon. sztanga na płaskiej - 12, 10, 10 sztangielki na skosie - 12, 10 rozpiętki - 12,10 unoszenie sztangielek w bok - 12, 10, 10 unoszenie [...]
[...] ćwiczeniach, które już wykonuję. Oczywiście zmieniam warianty ćwiczeń np. pompki wąskie, pompki szerokie, pompki na uchwytach... Nie chodzi mi o to aby ktoś miał mi ułożyć plan treningowy, ponieważ wiem, że może być ciężko z moimi wymaganiami ;) Proszę jednak o wytknięcie błędów jakie popełniam i porady co mógłbym zrobić lepiej. Czy nie warto [...]
Wiatam! Na siłownie chodze od miesiąca. Mam 16 lat waże 65 kg przy 181 cm. Przedstawiam wam mój plan treningowy do oceny: I Poniedziałek Klata+biceps 1.Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 12/10/8/8 2.Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej ku górze 12/10/8 3.Rozpiętki na maszynie(niewiem jak sie nazywa) 12/10/8 4.Uginanie ramion ze sztangą [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
